Receitinhas que não posso esquecer!! Algumas peguei em sites, outras com amigas nos blogs ou no grupo privado no face Divas!!

Bolo de Banana da Tassi

6 claras batidas em neve
1 xíc aveia grossa
1 xíc farinha de aveia
2 bananas amassadas
1 copo de leite de soja sabor banana (pode ser leite normal, desnatado, semi, o que quiser)
adoçante a gosto (eu coloquei 30 gts).
Assar até cozinhar.

Brócolis + Couve-flor Gratinado !

1/4 de brócolis + 1/4 de couve-flor lavados e picados

1 cebola picada
...
Refogar a cebola em um fio de azeite e acrescentar o brócolis e deixe

em fogo baixo até ficar macio [ não colocar água]

- creme branco

3 colheres sopa de cream chee

se light + 3 colheres sopa de creme de leite light

+ 1 xícara de leite desnatado + sal a gosto + nós moscada a gosto [cuidado para

não ficar enjoado] , leve ao fogo para engrossar

num refratário ou vasilhas individuas divida o brócolis e o couve-flor

e coloque por cima o creme branco e 1 colher [café] de queijo parmesão

ralado e leve ao forno para gratinar !

Sufle de Brócolis e couve flor Light

1 Cebola picada

1 colher [chá] de azeite

1 maço pequeno de brócolis

2 xícaras de couve-flor cozida

1/2 xícara [chá] de maionese light

2 claras em neve

sal a gosto

1 colher [sopa] de parmesão ralado

Modo de preparo

Refogue a cebola no azeite e junte o brócolis picado . Deixe refogar em fogo baixo até ficar macio. Coloque em uma forma de suflê ou divida em forminhas de Suflê [4 peças] . Bata no liquidificador a couve-flor com a maionese . Junte as claras e tempere com sal.

Coloque sobre o brócolis e polvilhe com o parmesão. Asse em forno médio até dourar [cerca de 20 a 30 minutos] . Sirva em seguida.

Dica. ao colocar o creme no brócolis, de uma leve mexidinha para o creme espalhar e descer .

QUICHE - (DUKAN)

2 ovos

1 copinho de iogurte desnatado

1 copinho de queijo cottage

sal e orégano a gosto

Modo de preparo: Bata a massa no liquidificador com um pouquinho de sal e despeje sobre uma forma, salpique um pouco de orégano sobre a massa crua.

O recheio, pode ficar a seu critério: carne moída, queijos, peito de peru, frango desfiado com molho de tomate cebola.

Depois recheia a massa, acrescente 2 a 3 fatias de mussarela picadinha e leve ao forno para assar por 30 a 40 minutos!

Mousse

2 copos de Leite em pó

1 1/2 copo de água

Bata no liquidificador colocando aos poucos suco Clight 0% açucar e 0% carbo. E pronto.

Coloca um pouco na geladeira para ficar geladinho. Ele fica cheio de furinhos.

Muffins (Dukan)

4 Ovos

4 c. sopa de farelo de trigo

8 c. sopa de farelo de aveia

4 c. sopa de queijo branco cremoso 0% gordura

1 c. sopa de adoçante (de forno e fogão)

Aroma a gosto (pode ser raspa de limão, canela, aroma de baunilha, etc...)

Pré-aquecer o forno a 180ºC.

Bater as claras em neve.

Misturar todos os outros ingredientes e incorporar as claras sem bater.

Colocar o creme em forminhas de silicone e levar ao forno de 20 a 30 minutos até dourar.

RECEITA DAS TORTITAS DE AVEIA (DUKAN).

2 colheres de aveia ( farelo de trigo que é menos calórico)

1 colher de queijo batido fresco(iogurte natural desnatado ou queijo cremoso)

1 ovo inteiro

Misturar tudo até ficar homogêneo ,assar na frigideira anti-aderente.

RECEITA PIZZA (DUKAN) DE VERDURAS!

INGREDIENTES.

2 colheres de farelo de aveia.

2 colheres de farelo de trigo

3 claras

3 colheres de queijo fresco desnatado

Sal.

RECEITA DE PAO DE AVEIA (DUKAN)
Ingredientes:
2 colher de farelo de aveia(na fase ataque usar 1colher e meia)
1 colher de farelo de trigo
1 ovo(ou 2 claras se tiver problemas de colesterol)
1 colherinha de café de fermento em pó
1 colher de sopa cheia de queijo fresco(se não tiver usar iogurte natural desnatado)
1 pitada de sal, ervas(se quiser doce usar,canela e adoçante)

Modo de fazer:
Misturar bem ate que esteja uma massa homogênea.Depois colocar numa vasilha apta para microondas e colocar no microondas por 4 minutos.PD: esse tempo depende de cada microondas.

SHAKE EMAGRECEDOR

200 ml COPO DE ÁGUA

1 COL. SOPA (bem cheia) DE LEITE EM PÓ DESNATADO

2 FRUTAS (QUALQUER TIPO) OU 1 COL. SOPA DE ACHOCOLATADO EM PÓ LIGHT

1 COL. SOPA DE AVEIA OU FARINHA DE SOJA

1 COL. CHÁ DE FARINHA DE LINHAÇA

Colocar os ingredientes no liquidificador e bater.

Você pode fazer o shake com as frutas- fica super gostoso ou se estiver com vontade de chocolate, bata com o achocolatado diet que fica ótimo também!